Почему нельзя убираться ночью: «Почему нельзя выносить мусор вечером?» – Яндекс.Кью

Содержание

Почему делать уборку на ночь — плохая примета

Существует поверье, что нельзя прибираться на ночь глядя. Большинство современных хозяек игнорируют эту примету, а зря, ведь она имеет под собой вполне здравые основания. Наши предки всегда подмечали определенные закономерности в отношении домашних дел, но не только по этой причине лучше начинать уборку пораньше.

Какие приметы связаны с вечерней уборкой

Традиционно считается, что вечерние уборки не принесут в дом ничего хорошего. Выбрасывая мусор, выметая пыль и грязь, вы можете попутно избавиться от счастья и семейного благополучия.

Ни в коем случае нельзя подметать полы на ночь глядя. Согласно древним поверьям, на венике сидят черти, которые пробираются в дом, чтобы навредить его обитателям. Вечерние уборки веником прогоняют из дома достаток и портят финансовую энергетику.

Выметать сор из углов — к несчастью в семье. Если вы постоянно делаете это в вечернее время, то будьте готовы к ссорам, изменам и пересудам. Но иногда случается так, что использовать веник просто необходимо. Как же поступить в такой момент?

Чтобы ликвидировать негативное влияние приметы, нужно выполнить следующие мероприятия:

  • перед использованием смочите веник в воде. Она смоет с него плохую энергетику и спугнет темные силы;
  • метите строго от порога в центр. Только в центре комнаты или коридора можно собрать мусор на совок. Если вы живете в своем доме и в нем есть печь, то сметайте сор строго к печи;
  • собранный мусор лучше не убирать сразу, а оставить на ночь. Сложите его в мусорный пакет или ведро, но не выносите до утра.

Дурные приметы про вечернюю уборку относятся не только к подметанию. Есть ряд суеверий, связанных с мытьем пола. Раньше люди верили, что нельзя оставлять грязную посуду на ночь, а вот немытый пол пусть лучше ждет до утра. Если хозяйка постоянно моет полы на ночь, то она привлекает в дом ссоры и недопонимания среди родных. Кроме того, из дома вымывается удача и достаток, а семья обречена на жизнь в нищете.

Очень плохим знаком является мытье полов сразу после отъезда родственников или дорогих гостей. Таким образом замывается дорога к вашему дому, а связи между людьми навсегда разрываются. Существует еще одно толкование этого поверья. Гласит оно так: если хозяйка моет полы после отъезда гостей, то она обрекает своих детей на болезни и непослушание, что принесет семье немалые хлопоты.

Запрещается также стирать вручную вещи перед сном. Ведь после этой процедуры нужно выливать воду на улицу, а делать этого категорически нельзя. Таким действием можно навлечь болезни на членов семьи и «вылить» всю удачу. Стирать вечером можно только при условии, что грязная вода останется в доме до утра.

Есть ли в этом истина

Любым приметам можно найти другое, вполне рациональное объяснение. Дело в том, что все мероприятия, направленные на наведение порядка в жилище, могут вызвать определенный дискомфорт, особенно в вечернее время:

  • пылесос и стиральная машина шумят и не дают спокойно отдыхать не только членам вашей семьи, но и соседям;
  • в процессе уборки вы мешаете своим родным, а они вам;
  • вечером недостаточно хорошее освещение, поэтому удалить весь мусор и пыль будет намного сложнее, чем утром;
  • любая хозяйка устает в течение дня, соответственно, вечерняя уборка будет выполнена нехотя, в спешке и с раздражением, а значит, она будет некачественной.

Еще одним немаловажным фактом в пользу приметы является то, что уборка почти всегда проводится с использованием различных моющих и чистящих средств. После их применения обязательно нужно проветривать дом, чтобы они не стали причиной бессонницы и головной боли. А открывать окна на ночь глядя — значит нагонять холод и насекомых, что несовместимо со спокойным сном.

Не зря существует пословица «всему свое время». Наводить порядок в любом случае лучше утром или днем, и дело здесь не только в старинных суевериях.

Почему нельзя мыть полы и убираться вечером

Современный ритм жизни не позволяет выделять «правильное» время для уборки. Однако многие стараются придерживаться правила, по которому прибираться вечером строго запрещено. С этим связаны народные поверья и приметы. Так ли это на самом деле или нет, и есть ли логические объяснения этой аксиоме, рассмотрим в статье.

Мнение предков

Старые люди говорят, что нельзя мыть полы вечером, это может стать причиной несчастья и беды. Обратимся к истокам суеверия.

На Руси вечер и ночь ассоциировались со временем разгула нечистой силы. Все магические образы по наведению порчи или сглаза происходили после заката солнца. Протирание пола мокрой тряпкой – своеобразное уничтожение естественной защиты жилища. Хозяйка, произведя такие манипуляции, может быть подвержена наступлению нечисти и негативной энергии. Как следствие, домочадцев ждут раздоры, нищета и даже смертельные болезни.

Здравый смысл

Странно, что, несмотря на уровень образованности, люди до сих пор руководствуются поверьями. Однако в данном случае замечания медиков совпадают с бабушкиными рассказами.Уборка

Так, производить влажную уборку по вечерам не стоит из-за двух факторов:

  • Использование химических веществ при мытье. Современные антибактериальные и очистительные средства, добавляемые в воду, негативно сказываются на организме. Если убраться вечером, то опасные соединения не успеют выветриться, и жители дома будут вынуждены всю ночь вдыхать аллергенные вещества;
  • Повышенная влажность. После заката солнца температура в помещении понижается. А в квартирах с недостаточной вентиляцией и вовсе может возникать сырость. Если усугубить положение мокрым полом, то можно получить в итоге плесень и развитие болезнетворных грибков.

Приметы

Народная мудрость богата поверьями, связанные с мытьем пола на ночь:

  • Хорошее настроение покинет тот дом, в котором моют вечерами;
  • После того как близкий отравляется в дорогу, убираться строго запрещено. Иначе путник встретит на своем пути несчастье;
  • Сразу после гостей проводить влажную уборку не стоит. Ведь близкие или друзья могут составить о хозяине плохое впечатление;
  • После смерти родственника 9 дней нельзя прибираться. Считается, что близкий отправился в дальний путь;
  • «Несчастливые дни для уборки» – понедельник, пятница и воскресенье. Несоблюдение рекомендаций влечет нищету;
  • Нельзя мыть полы полотенцем, ведь пренебрежительное отношение к таким вещам влечет за собой семейное неблагополучие.

Полотенце

Почему нельзя подметать вечерами

Отношение к мусору у предков было однозначное. Поэтому хозяюшки тщательно прибирались в своих жилищах. Существовало правило, выносить мусор необходимо до заката солнца, а иначе можно накликать несчастье.

Считалось, что мусор из дома – один из главных атрибутов для проведения магических ритуалов. Поэтому от него нужно было сразу избавляться. А вот делать это после захода солнца, напротив, запрещалось. А все потому, что с этим можно было вымести достаток, здоровье и благополучие. Кстати, сама по себе уборка – энергетическое очищение. Если производить ее днем, то жилище заполнит положительная энергия. А если взяться за метлу ночью, то можно привлечь нечистую силу.Подметание

Метла считается атрибутом ведьм. Поэтому если мести по ночам, то случайно можно вызвать злых духов.

Некоторые поверья связаны с исконно славянским персонажем – кикиморой. Люди верили, что если она подберет мусор, то нашлет на хозяев раздор и несчастья.

Убираться, конечно, нужно, но делать это по вечерам – значит лишать себя радости общения с близкими. А еще после трудного рабочего дня браться за веник – не самый лучший способ отдохнуть от рутины. Специалисты в области психологического здоровья рекомендуют воздержаться от перенапряжения. Лучше посвятить уборке первую половину дня в выходной, разделив обязанности между домочадцами.

Одно из самых знаменитых поверий заключается в том, что «не стоит выносить сор из избы». Хотя есть еще ряд довольно интересных примет:

  • Нельзя мести через порог и обмывать дом вечером, чтобы не лишиться достатка;
  • Если в гости наведался враг, нужно сразу же убраться после его ухода. Тем самым жилище освободится от негативной энергетики;
  • Подметать нужно одним и тем же веником, чтобы стабилизировать благополучный семейный фон;
  • Нельзя убираться в церковные праздники. Это может гневить Бога;
  • Мыть полы не стоит вдвоем. Это верный признак близкой ссоры;
  • Начинать подметать лучше с самой дальней комнаты. Так весь негатив уйдет равномерно и не останется в углах;
  • Не стоит привлекать к уборке гостей. Так они случайно заберут удачу в доме.

Житейская мудрость гласит: убираться перед сном, стучать шваброй, пылесосить или мыть посуду – дело, которое не только привлечет нечистую силу, но и недовольных соседей.

Если же не обращать внимания на суеверия и не верить в плохие знаки, то разницы во времени, когда появится стимул убрать в квартире, нет. Хотя мнение медиков о вреде очищающих средств, на всякий случай, стоит иметь в виду.

Видео в тему

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Может быть полезно:

приметы, суеверия и стоит ли верить

Дом – наше жилище, наше пространство. Здесь мы отдыхаем, живем, принимаем гостей. В доме должен быть уют, чистота и атмосфера комфорта. Существует много народных примет о доме. Касаются они и того, когда нельзя убираться в доме.

Все явления, действия имеют свой физический смысл и эзотерический, символический. Так и уборку в доме или квартире можно рассматривать не только как очистку помещения от мусора и грязи, а еще и как очищение жилища от энергетической грязи. Как раз с этим, а также и с тем, что невидимый нашему обычному глазу мир населен разными сущностями (домовыми, лешими и пр.) и связаны приметы, которые передаются в народе из поколения в поколение.

Народные приметы, когда нельзя убирать дома

Когда нельзя делать уборку

Народная мудрость, народные поверья говорят, что нельзя делать уборку:

  • после заката Солнца, вечером, ночью;
  • когда кто-то из родственников или близких находится в дороге;
  • после сватания, смотрин невесты или жениха;
  • в большие церковные праздники;
  • при открытых окнах;
  • во время приготовления пищи.

Давайте о каждой примете подробнее.

Народные приметы, когда нельзя убирать домаПосле заката Солнца, вечером, в ночное время. Считается, что если вечером убираться или после захода Солнца, то можно “смыть” благополучие и достаток в доме. Еще некоторые считают, что этим можно разозлить Домовика, и он потом начнет шкодить, вредить жильцам дома.

Есть еще версии, почему нельзя убираться вечером дома, а также после захода Солнца и ночью. После заката Солнца наступает время тьмы, нави, когда в мире начинают действовать немного другие силы, чем в светлое время. После уборки образуется на время некая энергетическая пустота, которую могут заполнить темные энергии.

Второе утверждение логично. Что же касается домового, то здесь можно поспорить. А если уж он из-за вечерних уборок начинает злиться, то можно с ним поговорить и даже его задобрить.

Здесь же ответим на вопрос, можно ли стирать по вечерам. Хоть стирка – это не совсем то, что уборка. Приметы, народная молва говорят, что лучше ночью, вечером не стирать.

Пока родственники, близкие в дороге. Есть примета об уборке, обратная этой. Обязательно нужно помыть полы после того, как покойника вынесли из дома, похоронили. Считается, что тогда его душа не будет бродить по дому и тревожить домочадцев.

Если провести аналогию, то получается, что, моя полы, убирая после отъезда гостей, близких, родных, мы тоже делаем так, чтобы они к нам больше не приехали. Но ведь своих друзей, близких видеть хочется. Но если гости были нежеланные, неприятные (увы, такое бывает), то помыть полы после их ухода, чтобы убрать из дому негатив, не помешает.

И пока наши близкие в дороге, желательно, по возможности, не затевать большие уборки. Считается, что так им можно испортить, “подмыть” дорогу.

Собственно, после праздника, хороших посиделок хочется побыть еще в этом чудесном состоянии, а заодно и удостовериться, что гости благополучно добрались домой.

После сватания и смотрин. Считается, что в день сватания, смотрин невесты или жениха в квартире убираться после прихода домой нельзя. Иначе свадьба может не состояться. Другие версии – нельзя убирать в течение суток после такого важного мероприятия.

Собственно, обычно, придя после такого события, и не хочется вдруг срочно затевать уборку. Тем более, домой уже возвращаются вечером, когда уже не до этого. Если же вдруг возникнет такое желание, то о том, можно ли убираться вечером, уже говорили.

В большие церковные праздники. Здесь важно понять, что в каждой религии свои есть правила и дни, а люди могут исповедовать разные религии. Для мусульманина христианские праздники ничего не значат. У них есть свои. Но, как правило, в любой религиозной традиции есть свои запрещенные для уборок дни.

В такие праздники рекомендуют посвящать себя молитве, религиозным традициям, а также общаться с единомышленниками, друзьями, сходить в гости.

При открытых окнах. По мнению автора статьи, запрет делать уборку в доме при открытых окнах – предрассудок и к тому же вредный для здоровья. Так как летит пыль, которой дышишь. А если это еще и лето, то будет еще и душно.

Однако в народе говорят, что тогда будет ссора в доме.

Во время приготовления пищи. Считается, что делать уборку в доме параллельно с приготовлением еды тоже нельзя. Иначе в доме не будет хватать еды.

Суеверия или народная мудрость?

Все приметы – это некая информация, которая передается из поколения в поколение. Часть примет логичны, часть выглядят как суеверия, особенно в наше время, когда многие женщины работают, и время для уборки, стирки остается только вечером или в выходные. И, кстати, запрет на уборку по вечерам – хороший повод ничего не делать после трудового дня, когда уставший приходишь домой.

В то же время, не стоит однозначно ко всему относиться. Если кошка скинула вазу со стола или ребенок, пока вас не было, вытащил из шкафа все, до чего он смог дотянуться, и все это разбросано по квартире, то, может, не стоит ожидать рассвета? Тем более, если утром снова на работу.

Поэтому, можно ли убираться вечером, параллельно с приготовлением пищи или в другом случае, каждый решает сам, как и верить или не верить в разные приметы.

Приметы почему нельзя мыть и подметать пол вечером

Наши предки наделяли каждое время суток определенной энергетикой. Поэтому они старались делать или не делать определенные вещи в определенное время. В частности, есть приметы связанные с мытьем полов и подметанием вечером.

В современном мире многие уже не обращают внимания на суеверия и делают так, как им хочется. Но, возможно, в данных суевериях есть рациональное зерно. Предлагаем проанализировать действия с точки зрения и примет и логики.

Содержание статьи

Можно ли мыть полы на ночь (перед сном)

Из поколения в поколение нашими предками передавались приметы о том, почему проводить влажную уборку полов перед сном. Считалось, что вечер и ночь – время разгула нечистой силы. Именно в это время ведьмы и колдуны творили свое колдовство (порчи, сглазы и т.д.). И если помыть пол на ночь, то можно снять энергетическую защиту со своего жилища. После этого в него могла проникнуть всякая нечисть со своей негативной энергетикой. А это провоцировало нищету, болезни и недомолвки.

мыть пол наночь

Приметы

  • Если вымыть пол на ночь, то вымоется все хорошее настроение;
  • Нельзя убирать дома, если кто-то из родных собрался в поездку. Примета действует до тех пор, пока уехавший не доберется до места назначения. Если же в это время начать убирать, то по пути может случиться несчастье;
  • Если у вас дома был праздник, не стоит сразу после ухода гостей начинать уборку полов. Считается, что таким образом вы оставите у посетителей плохое впечатление о себе и о вашем доме;
  • Мойте пол одной и той же шваброй, чтобы сохранить в доме процветание и благополучие;
  • После смерти того, кто жил в доме, не убирайте 9 дней. Считается, что человек ушел в «дальний путь»;
  • Нельзя заниматься влажно уборкой пола в понедельник, пятницу и воскресенье, иначе семья может обнищать.

Что говорит практика?

Если отбросить суеверия и рассуждать логически, то мытье полов на ночь не рекомендуется по чисто медицинским причинам. Несмотря на то, что все современные средства для уборки безопасны для человека, все же полезными их тоже не назовешь.

Если вы помоете пол на ночь, он не успеет высохнуть, а запах средства не успеет выветриться. Наутро в помещении может оказаться сыро и прохладно, особенно, если в вашем доме повышенная влажность. А сырость, как известно, благоприятная среда для развития грибка плесени.

Поэтому, чтобы не дышать химическими средствами и не спровоцировать плесень, от уборки вечером лучше отказаться.

Подметание вечером: можно или нельзя

Метла – атрибутика, приписываемая нечистой силе. Как известно, именно на метле летали ведьмы. Поэтому принято считать, что взявшись за нее вечером, можно спровоцировать ритуал по вызову злых духов.

почему нельзя мести вечером

Согласно поверьям наших предков, подметание на ночь провоцирует нищету. Еще одна примета гласит, что так вы «выметаете» всю положительную энергетику из жилища.

Приметы

  • Не метите через порог, чтобы не вымести свои достаток и счастье;
  • Нельзя мести, когда кто-то собрался уезжать, чтобы его дорога была благополучной;
  • Не подметайте сразу после ухода гостей, чтобы у них остались от вас положительные впечатления;
  • Если же ваш дом посетил кто-то нежеланный, то подметите сразу же после его ухода. Так вы «выметете» его отрицательную энергетику;
  • Не меняйте веники во время уборки;
  • Не метите полы 9 дней, если кто-то из жильцов умер;
  • Не подметайте в церковные праздники: мирские занятия в эти дни могут подождать. Лучше позаботьтесь о духе и помолитесь;
  • Если вы все же беретесь за веник вечером, нужно сделать это до заката. Иначе быть несчастью;
  • Не подметайте вдвоем, иначе поссоритесь;
  • Начинайте подметать от самой дальней комнаты, чтобы точно вымести весь негатив;
  • Не давайте гостям помогать вам в уборке – они заберут ваши счастье и удачу.

Что говорит практика?

Как и с мытьем полов, так и с подметанием – врачи и психологи не рекомендуют заниматься уборкой по вечерам. Особенно работающим женщинам.

В Православии нельзя следовать приметам и суевериям, но также запрещено убирать дом по вечерам. Рекомендуется посвящать вечера общению с близкими, и отдыху от насущных дел.

приметы мыть пол вечером

Лучше выделить время в выходной день и всей семьей быстро убрать в доме. Но, конечно же, не стоит «захламлять» свой дом, если уборку нужно провести срочно.

Заключение

Если вы систематически убирали дома только по вечерам, не придавая этому значения, и ничего плохого не происходило, то не стоит следовать суевериям. Помните, что приметы действую только тогда, когда вы в них верите.

С психологической точки зрения, уборка дома вечером (то есть после работы), может привести к истерикам и нервным срывам. Данные получены в ходе изучения причин жалоб клиентов психотерапевтов.

Поэтому дайте своему организму отдохнуть после тяжелого трудового дня! Лучше встать на несколько минут раньше, чтобы убрать и вынести мусор, чем создавать себе лишний источник нервов вечером. Так вы избавите себя и своих близких от всех болезней и ссор, вызванных стресса.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Ночной кашель: домашние средства и причины

Следующие 10 советов могут помочь человеку уменьшить или облегчить ночной кашель:

1. Попробуйте увлажнитель воздуха

Сухой воздух может усилить кашель. Вентиляторы кондиционирования и охлаждения летом и системы отопления зимой могут сделать окружающую среду сухой.

Ночью человек может попробовать увлажнитель воздуха, чтобы увлажнить воздух, в котором он спит. Повышение влажности с помощью этого метода может помочь успокоить горло и предотвратить кашель.

Однако слишком много влаги может способствовать росту плесени. Плесень может быть аллергеном и вызывать еще больший кашель.

Устройство, называемое гигрометром, можно использовать для проверки уровня влажности в помещении. Гигрометр обычно можно купить в строительном магазине.

Хорошая цель — достичь в спальне уровня влажности около 50 процентов.

Есть выбор увлажнителей, доступных для покупки в Интернете.

2. Уменьшение количества аллергенов

Аллергия возникает, когда иммунная система чрезмерно реагирует на обычно безвредное вещество.Часто наблюдаются такие симптомы, как чихание, заложенность и кашель.

Общие триггеры аллергии включают плесень, перхоть домашних животных и пыль. По данным Национального фонда сна, человек может уменьшить кашель в спальне, связанный с аллергией, с помощью:

  • Еженедельно используя пылесос с HEPA-фильтром на полу спальни для удаления пыли.
  • Очистка спальни от пыли, такой как журналы, книги и безделушки.
  • Стирка постельного белья в горячей воде 1 раз в неделю.
  • Принятие душа перед сном для удаления наружных аллергенов, таких как пыльца.

3. Управляйте ГЭРБ

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это расстройство пищеварения, при котором часть содержимого желудка возвращается обратно в пищевод. Это может вызвать раздражение горла и кашель, особенно по ночам.

Людям с ГЭРБ следует поговорить со своим врачом о том, как лечить их состояние. Избегание продуктов, которые могут вызвать изжогу, и отказ от еды примерно за 4 часа до сна может помочь уменьшить симптомы.

4. Пейте чай с медом

Горячий чай с медом успокаивает горло, снимает раздражение и разжижает слизь.

Мед нельзя давать детям младше 1 года из-за потенциального риска формы пищевого отравления, называемого ботулизмом.

В Интернете можно купить мед в ассортименте.

5. Подумайте о лекарствах, отпускаемых без рецепта

Поделиться на Pinterest При особенно сильном кашле могут потребоваться отхаркивающие и отхаркивающие средства.

Некоторые люди могут захотеть принять безрецептурные лекарства, когда кашель мешает уснуть.

Лекарства от кашля обычно классифицируются как одно из следующих:

  • Средства от кашля: Они блокируют кашлевой рефлекс. Также доступны рецептурные средства от кашля, содержащие кодеин.
  • Отхаркивающие средства: Отхаркивающее средство разжижает слизь в легких, что облегчает ее откашливание. Отхаркивающее средство помогает отхаркивать слизь, сокращая продолжительность кашля.

Лекарства от кашля могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому лучше сначала поговорить с врачом или фармацевтом.

В Интернете можно купить несколько средств от кашля и отхаркивающих средств.

6. Поднимите голову

Кашель часто усиливается ночью из-за того, что человек лежит в постели. Слизь может скапливаться в задней части глотки и вызывать кашель.

Сон с поднятой головой может уменьшить постназальное выделение и симптомы ГЭРБ, которые вызывают кашель по ночам.

Человек может подпереть изголовье кровати с помощью нескольких подушек или подпорки. Смена положения во время сна может позволить слизи вытекать, не вызывая кашля.

7. Полощите горло теплой соленой водой перед сном.

Соленая вода может облегчить боль или раздражение в горле. Это также может помочь удалить слизь с задней стенки глотки.

Чтобы уменьшить кашель, человек может смешать чайную ложку соли примерно с 6 унциями теплой воды и полоскать горло несколько раз перед сном. Соленую воду следует выплюнуть после полоскания горла, а не глотать.

8. Бросьте курить

Курение сигарет — частая причина длительного кашля. Отказ от курения со временем поможет уменьшить кашель, но не решит проблему в одночасье.

Американская ассоциация легких предлагает ресурсы, чтобы помочь людям, которые хотят бросить курить.

Также может быть полезно поговорить с врачом о средствах, помогающих бросить курить, таких как никотиновые пластыри, жевательная резинка и лекарства.

9. Используйте солевой назальный спрей.

Солевой назальный спрей может уменьшить сухость, разжижение слизи и смыть раздражители и аллергены с носа.

Солевые назальные спреи содержат соль и воду и могут также уменьшить постназальное выделение.

В Интернете можно купить несколько спреев для носа с солевым раствором.

10. Лечите астму

Астма — это хроническое заболевание легких, которое включает воспаление и сужение дыхательных путей. Распространенным признаком астмы является кашель, который часто усиливается ночью.

Ингалятор, отпускаемый по рецепту, может остановить кашель ночью из-за астмы. Некоторые ингаляторы содержат респираторные препараты, открывающие дыхательные пути, которые могут облегчить кашель и облегчить дыхание.

Ночной кашель часто можно уменьшить, используя одно из приведенных выше предложений. Однако в некоторых случаях лучше обратиться к врачу.

Человек должен обратиться к врачу, если у него есть какие-либо из следующих симптомов:

  • лихорадка выше 38,3 ° C
  • кашель более недели
  • кашель с кровью
  • свистящее дыхание
  • боль в груди
  • затрудненное дыхание

Outlook

Выраженность ночного кашля зависит от причины.Например, ночной кашель из-за простуды обычно проходит через неделю или две. Если причиной является хроническое заболевание легких, уменьшить кашель будет сложнее.

Люди, страдающие аллергией, астмой или ГЭРБ, могут улучшить свое мировоззрение, управляя своим состоянием и работая со своим врачом, чтобы найти варианты лечения, которые уменьшают симптомы.

.

Что вызывает заложенность носа по ночам?

8 распространенных причин заложенности носа на ночь

Заложен нос не только доставляет дискомфорт, но и, если вы страдаете от этой проблемы ночью, может нарушить сон. Поскольку недостаток сна может повлиять на все, от нашей концентрации до настроения, очень важно выяснить, что вызывает заложенность, а затем решить эту проблему.

Есть несколько вещей, которые часто вызывают заложенность носа ночью, в том числе:

  1. Аллергия
  2. Синусит
  3. Сухой и запыленный воздух
  4. Физическое препятствие
  5. Беременность
  6. Вирусная инфекция
  7. Осанка
  8. Изжога / кислотный рефлюкс.

В этой статье я объясню, почему эти вещи могут вызвать заложенность носа по ночам, а также дам несколько общих советов, которые помогут облегчить заложенность носа и улучшить сон.

1. Аллергия

Аллергия на пыльцу, шерсть животных, пыль и споры плесени может вызвать скопление в ночное время. Аллергия на эти вещества может развиться во взрослом возрасте, что может объяснить внезапное появление симптомов. Наряду с заложенностью, другие симптомы аллергии включают зуд в глазах, насморк и кожную сыпь.

Есть несколько причин, по которым аллергия может усиливаться ночью. Например, позволяя домашним животным бродить по спальне, перхоть накапливается на одежде, постельном белье и коврах.

Любой человек, чувствительный к пылевым клещам, может также испытывать скопление в ночное время, поскольку пылевые клещи размножаются в теплых чистых местах, таких как матрас или подушка.

Когда к вечеру становится прохладно, частицы пыльцы падают на землю. На этом уровне они легко вдыхаются через нос и рот.Это может вызвать развитие симптомов у любого человека с сезонной аллергией на пыльцу. Пыльца также накапливается на нашей одежде и волосах, поэтому к ночи ее уровни достигают своего пика.

2. Синусит

Пазухи — это полости лица, заполненные воздухом. Мы не до конца понимаем, почему они существуют, но одна из возможных причин заключается в том, что они делают наши голоса звучными и громкими. Синусит возникает, когда эти полости воспаляются — это может возникнуть как временный симптом простуды или гриппа, но может стать более длительным или хроническим.

Воспаление носовых пазух приводит к увеличению количества выделяемой слизи, и, поскольку она собирается в верхних носовых ходах, может развиться заложенность носа. Симптомы могут усиливаться ночью и могут зависеть от осанки или положения во сне.

Нормальный приступ синусита длится около недели и должен пройти самостоятельно без какой-либо помощи антибиотиков или терапевта.

3. Сухой, пыльный воздух

Воздух с низким содержанием влаги или без нее может быть причиной заложенности носа, особенно ночью.По мере того, как ваши носовые ходы становятся все более и более сухими, ткани носа чрезмерно выделяют слизь, чтобы сохранить влажность, что приводит к заложенности носа.

Сухой или пыльный воздух не является большой проблемой для тех из нас, кто живет в Великобритании, но это может быть проблемой, если вы проводите много времени в помещении с кондиционером или если вы живете в другой стране, особенно в пустынные или засушливые земли.

4. Физическое препятствие

Носовые полипы — это небольшие образования тканей в носовых ходах.Они могут возникнуть в результате хронического воспаления, например, при аллергическом рините или синусите.

Искривление перегородки также может вызывать заложенность носа в ночное время. По сути, это означает, что кости в носу находятся не в нужном месте. Это может произойти как врожденный порок развития или травма (обычно травма регби) и приводит к закупорке носовых ходов.

В целом, долгосрочным «лекарством» от этих двух типов физической обструкции является хирургическое вмешательство.

5. Гормональные изменения

Во время беременности уровень эстрогена и прогестерона повышается, что может увеличить приток крови к различным частям тела.В носовых ходах нежные ткани более склонны к набуханию, поэтому это усиление кровотока может ограничивать поток воздуха и вызывать заложенность носа.

Поскольку осанка может ухудшить ситуацию, многие симптомы могут ухудшиться ночью. Кроме того, если вы страдаете астмой, заложенный нос во время беременности станет чем-то лишним.

Как и при любом заболевании, которое возникает во время беременности, использование любых безрецептурных средств без предварительной консультации с акушеркой или терапевтом не рекомендуется.

Кроме того, гормональные изменения, происходящие во время менопаузы и менструации, также могут повышать вероятность заложенного носа.

6. Вирусная инфекция

Вирусные инфекции — наиболее частая причина заложенности носа в ночное время, особенно у детей.

Дети с гораздо большей вероятностью заразятся насекомыми, поскольку их иммунная система все еще развивается и, следовательно, их устойчивость к инфекции низкая. Кроме того, носовые проходы у ребенка узкие и легко закупориваются, поэтому любой отек тканей носа повышает вероятность заложенности носа.

Во время вирусной инфекции, такой как простуда или грипп, увеличивается выработка слизи для улавливания и выведения патогенов (включая вирусы и бактерии). Одновременно с этим может развиться воспаление, и все вместе эти факторы затрудняют дренирование носа. Это приводит к ощущению заложенности носа. Эта проблема может сохраняться даже после того, как первичная жизненно важная инфекция прошла, что делает нас более уязвимыми для вторичных инфекций, таких как инфекции среднего уха. Они также могут вызвать заложенность в ушах, носу и горле.

7. Плотность

Небольшое увеличение выработки слизи может быть незаметным, пока вы стоите, поскольку нос может дренировать сам себя, однако, это обязательно станет заметным ночью, когда нормальная функция дренажа будет отключена. Вы также можете заметить, что заложенный нос ухудшается вечером, если вы проводите время, лежа на диване.

Когда мы ложимся, тело больше не может выводить слизь из носа через горло — сила тяжести больше не работает в правильном направлении.В результате заложенный нос может внезапно ухудшиться ночью, когда вы ложитесь в постель.

Изменения артериального давления, особенно в голове, также происходят, когда мы ложимся. Чем сильнее давление на тонкие кровеносные сосуды носовых ходов, тем сильнее мы ощущаем закупорку.

8. Изжога / кислотный рефлюкс

Кроме того, заложенный нос могут усугубить другие симптомы, возникающие в результате изменения силы тяжести. Кислотный рефлюкс и изжога, например, могут усиливаться ночью, если у нас плохие пищеварительные функции.Это, в свою очередь, может повредить слизистую оболочку горла и окружающие области (уши, нос и горло тесно связаны) и сделать вас более уязвимыми для инфекций. Апноэ во сне также может способствовать все большей закупорке носовых и дыхательных путей.

Лучшее положение для сна при заложенном носу

Если держать голову приподнятой во время сна, слизь будет вытекать из носа и это поможет снять часть избыточного давления с головы. Просто добавьте для этого одну или две дополнительные подушки.Если вы страдаете от симптомов кислотного рефлюкса и беспокоитесь, что это также может усугубить ваши проблемы с заложенностью, этот совет также поможет в решении этой проблемы!

Наряду с этим старайтесь спать на боку, а не на спине. Сон на спине способствует накоплению слизи, которая не только затрудняет сон, но и может способствовать храпу.

Как облегчить заложенный нос перед сном

1. Выявить и удалить все аллергены

Если вы можете распознать, что аллерген, такой как шерсть животных или пыльца, вызывает заложенность носа ночью, вы можете начать принимать меры по удалению этих вещей из своей спальни.

Если пыльца вызывает симптомы, закройте окна в спальне на ночь и примите душ или ванну перед сном, чтобы удалить пыльцу, которая скопилась на ваших волосах и теле в течение дня.

Если триггером является животное, не допускайте домашних животных в спальни.

Пылевые клещи являются распространенным аллергеном, но о них часто забывают как о причине заложенности носа в ночное время. Если это проблема, важно регулярно стирать покрывала и простыни. Вы также можете использовать на матрасе протектор от пылевых клещей.

Наш спрей для носа Luffa промывает и очищает носовые проходы от аллергенов, а также способствует снижению чувствительности находящихся там нежных тканей. Это поможет сделать кожу более ясной и менее раздраженной. Это еще один хороший способ облегчить заложенность носа, вызванную аллергией.

2. Промыть раствором соленой воды

Промывание носа раствором соленой воды способствует разжижению слизи и, таким образом, помогает облегчить заложенность носа. Для этого добавьте ½ чайной ложки соли в два стакана воды.Небольшой шприц может помочь промыть этот раствор через нос. Их можно купить в аптеке.

3. Используйте назальный спрей

Наш спрей для носа Sinuforce облегчает заложенность носа и катар.

Этот продукт содержит полностью натуральные ингредиенты, такие как ромашка, мята перечная и масло эвкалипта, которые вместе оказывают успокаивающее действие на нос. Продукт уменьшает отек слизистых оболочек, но сохраняет их естественную защитную функцию.

Алкоголь расслабляет (расширяет) кровеносные сосуды и, следовательно, вызывает набухание тканей верхних носовых ходов. Это не то, что вам нужно, если у вас заложенный нос, поэтому старайтесь избегать употребления алкоголя за несколько часов до сна.

4. Рассмотрите свои напитки

Диетолог Эмма Торнтон говорит:

«Другие напитки, которых стоит избегать, включают молочные продукты, такие как молоко, которое, как считается, выделяет слизь, и напитки с кофеином, которые действуют как стимуляторы и могут усугублять симптомы.«

Далее она добавляет, что:

«Хотя алкоголь определенно следует избегать, вы можете подумать о других напитках, которые могут помочь вашему состоянию. Сохранение гидратации важно, поэтому не забывайте пить немного воды перед сном. Если вы подозреваете, что вирусная инфекция лежит в основе По этой причине наш успокаивающий горячий напиток с эхинацеей также может способствовать вашему выздоровлению и является прекрасным вариантом на вечер ».

Если вы хотите узнать больше о заложенном носу и пищевых триггерах, загляните в наш блог «Может ли то, что вы едите и пить, влияет на заложенный нос?».

5. Примите душ или ванну

Пар от горячей ванны или душа также поможет облегчить симптомы — это особенно хороший вариант для детей, которым трудно заснуть из-за заложенного носа.

Вдыхание пара после горячего душа способствует разжижению слизи и, в свою очередь, открывает носовые проходы.

6. Наложите теплый компресс

Тепло помогает открыть носовые проходы и может быть еще одним способом временного облегчения заложенного носа.Вопреки распространенному мнению, постоянное сморкание может только усугубить заложенность носа, поскольку может способствовать увеличению давления во всех носовых проходах.

7. Попробуйте масло Po-Ho

Нанесите несколько капель масла По-Хо на салфетку и осторожно вдохните. Пары эфирных масел, включая мяту, эвкалипт и можжевельник, будут вдыхаться, и это поможет уменьшить заложенность носа.

У многих детей с заложенным носом сон будет нарушен, поэтому поддержание влажности в спальне поможет облегчить их дискомфорт.Один из простых способов сделать это — поставить несколько мисок с горячей водой в безопасное место рядом с ребенком перед сном. Опять же, можно добавить в воду несколько капель масла По-Хо.

8. Используйте масло чайного дерева

Эфирное масло чайного дерева обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, поэтому оно может успокоить любой отек в носу и, в свою очередь, уменьшить заложенность носа.

Масло чайного дерева можно добавить в диффузор за несколько часов до отхода ко сну — просто не забудьте выключить диффузор перед сном, иначе наутро запах будет очень сильным!

9.Полоскание с помощью нети-пота
Нети-пот промывает нос от слизи и любого мусора, поэтому может быть полезен любому, кто испытывает заложенность носа. Горшочки Neti можно приобрести в местной аптеке, и они будут поставляться с инструкциями по их безопасному использованию.

10. Выпейте травяной чай

Чай из перечной мяты — хороший вариант, поскольку известно, что он действует как противоотечное средство. Вдобавок ко всему, это может быть хорошим способом облегчить головную боль, а также полезно для здоровья пищеварительной системы.

Как избавиться от заложенного носа во время сна?

1.Используйте увлажнитель

Увлажнитель может сделать заложенный нос более управляемым, поскольку он увеличивает влажность воздуха. Это успокаивает ткани носа и разжижает слизь, благодаря чему она плавно вытекает из носа.

Положите один из них в спальню, чтобы увидеть, почувствуете ли вы разницу ночью.

2. Нанести назальные полоски

Назальные полоски позволяют немного открывать проходы, тем самым помогая дыханию и заложенности. Это хороший вариант для тех, кто длительное время страдает от заложенности носа, возможно, в результате аллергии.

Что быстро избавляет от заложенного носа?

1. Попробуйте противозастойное средство

Противоотечные средства, принимаемые перорально, могут помочь при заложенности носа. Однако важно помнить, что многие из этих продуктов содержат кофеин или другие стимуляторы, которые могут не дать вам уснуть.

2. Избегайте обезвоживания

Как и многие другие недуги, полезно пить много жидкости. Это помогает разжижать слизь и уменьшить отек пазух.

3. Используйте солевые капли

Они сохраняют носовые проходы влажными, а также помогают удалить слизь, которая может скопиться.

Когда обратиться к врачу

Заложенный нос обычно не является поводом для серьезного беспокойства; вместо этого он может быть связан с такими вещами, как грипп или простуда. Их можно лечить дома, используя некоторые из методов, описанных выше.

Однако есть несколько случаев, когда необходимо обратиться за медицинской помощью по поводу заложенного носа:

  • Если заложенный нос постоянно нарушает сон
  • Если ограничивает дыхание
  • Если проблема сохраняется более двух недель
  • Если появляются дополнительные симптомы, включая высокую температуру, боль в носовых пазухах и кровянистые, желтые или гнойные выделения.

Первоначально опубликовано 25 октября 2018 г. (обновлено 27 января 2020 г.).

Результаты: Часто ли вы страдаете от заложенности носа по ночам?

.

Учащенное сердцебиение ночью: причины, лечение и профилактика

Учащенное сердцебиение ночью возникает, когда вы чувствуете сильный пульс в груди, шее или голове после того, как ложитесь спать. Важно отметить, что, хотя это может вызывать беспокойство, обычно это нормально и не является признаком чего-то более серьезного.

Если вы спите на боку, вы можете быть более восприимчивыми к учащенному сердцебиению по ночам из-за того, как ваше тело сгибается, и внутреннее давление возрастает.

Самая распространенная форма сердцебиения, не связанная с сердцем, возникает при наклоне, так как повышается давление в брюшной полости, которое затем переносится в пищевод, расположенный за левым предсердием сердца.

Еще один фактор, который следует учитывать при возникновении учащенного сердцебиения в ночное время, — это то, что оно может происходить в течение дня, но вы замечаете его только ночью из-за более низкого уровня шума и меньшего количества отвлекающих факторов, когда вы лежите в постели.

Симптомы учащенного сердцебиения могут вызывать беспокойство, если они неожиданные или вы не испытывали их раньше.Симптомы включают:

  • ощущение нерегулярного пульса или того, что ваше сердце ненадолго остановилось
  • ощущение «трепетания» в груди
  • учащенное или учащенное сердцебиение

Короткое и нечастое сердцебиение в ночное время обычно не является признаком повод для тревоги. По данным клиники Мэйо, они обычно безвредны.

Однако вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете учащенное сердцебиение наряду с любым из следующих симптомов:

Существует несколько факторов, которые могут привести к учащенному сердцебиению, с некоторыми из которых вы можете контактировать каждый день, в том числе:

  • стимуляторы, такие как кофеин, никотин, лекарства, отпускаемые без рецепта, содержащие псевдоэфедрин, или лекарства, такие как кокаин или амфетамины
  • медицинские состояния, такие как анемия, низкое кровяное давление, низкий уровень сахара в крови или заболевание щитовидной железы
  • шоколад
  • алкоголь
  • усталость или недостаток сна
  • депрессия или беспокойство
  • стресс
  • лихорадка
  • строгие упражнения
  • изменения гормонов из-за беременности, менопаузы или менструации

Если вы уже не видели своего врача и не определили его что у вас есть основное заболевание сердца, учащенное сердцебиение обычно не требует лечения.Симптомы обычно проходят в течение нескольких секунд.

Избегать триггеров учащенного сердцебиения — самый важный способ их предотвратить. Например, если вы заядлый курильщик или пьете, подумайте о том, чтобы бросить или сократить потребление табака или алкоголя.

Один из методов определения триггеров — отслеживать ночи, когда вы испытываете учащенное сердцебиение, и задавать следующие вопросы:

  • Когда произошел приступ?
  • Как долго это длилось?
  • Как вы себя чувствовали до и после?
  • Вы что-то сильно переживаете?
  • Вы чем-то занимались, когда это произошло?
  • Участвовали ли вы в каком-либо необычном поведении — например, в еде, которую обычно не едите — перед сном?

Предоставление этой информации своему врачу также может помочь ему определить любые основные состояния, которые могут потребовать лечения.

Если вы испытываете частое учащенное сердцебиение по ночам, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу. Они могут провести обзор вашей истории болезни. Они могут порекомендовать медицинский осмотр и тесты, например:

Если ваш врач подозревает, что у вас есть основное заболевание, им также может потребоваться провести более инвазивные исследования.

В редких случаях учащенное сердцебиение может быть признаком более серьезных заболеваний сердца или щитовидной железы. К ним могут относиться:

Хотя учащенное сердцебиение по ночам может вызывать беспокойство, скорее всего, беспокоиться не о чем.

Если ваши симптомы ухудшаются или сохраняются в течение длительного периода времени, запишитесь на прием к врачу. Они могут определить, есть ли у вас более серьезное заболевание или ваше состояние делает вас более восприимчивым к увеличению сердца.

.

Не могу заснуть? 31 простой совет, как лучше спать прямо сейчас

Сейчас, о, я не знаю, 3 часа ночи, , и я лежу в постели и в отчаянии переворачиваю подушку. Я стараюсь не терять надежду, что смогу несколько часов поспать перед тем, как встать.

Но я прошел через это достаточно раз, чтобы знать, что зверя бессонницы не всегда можно приручить.

Я не одинок. Бессонница невероятно распространена в Соединенных Штатах. По данным Американской академии медицины сна, около 30 процентов взрослых американцев страдают той или иной бессонницей, и она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Для всех, кто приобрел опыт бесплодного подсчета овец, мы собрали несколько стратегий, чтобы наконец поймать давно потерянных Zzz. И если вы читаете это в 3 часа ночи, потому что ваш разум не перестанет работать, не волнуйтесь.

У нас есть советы о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свои шансы выспаться (по крайней мере, немного).

Бессонница — это неспособность заснуть, уснуть или выспаться столько, сколько нужно, чтобы проснуться отдохнувшим.Бессонница может быть острой (продолжительностью от одной до нескольких ночей) или хронической (происходящей три раза в неделю в течение как минимум трех месяцев). Walia HK, et al. Обзор распространенных нарушений сна и их взаимосвязи с дерматологическими заболеваниями. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881480/ Его симптомы включают:

  • трудности с засыпанием
  • частые пробуждения ночью
  • просыпаться рано утром
  • дневная сонливость
  • трудности с концентрацией внимания
  • раздражительность

Причины бессонницы варьируются от различных основных медицинских или психических заболеваний до побочных эффектов лекарств и простых факторов образа жизни.Итак, небольшой детектив — ваш первый шаг. Попробуйте воспользоваться некоторыми из приведенных ниже советов, чтобы исключить факторы образа жизни, которые могут быть причиной вашей бессонницы.

Бессонница — это не шутка. Это может сократить продолжительность вашей жизни и повысить риск сердечных заболеваний, нарушения иммунитета, ожирения, диабета, судорог и астмы. Возможно, сейчас стоит внести некоторые изменения, чтобы улучшить сон.

Одна из возможных причин, по которой вы недостаточно отдыхаете, заключается в том, что ваша спальня не оптимально приспособлена для сна.Идеальный климат — прохладный, темный и комфортный.

1. Купите хороший матрас и подушки

Неудобное постельное белье может ухудшить качество сна. Удобный матрас увеличивает ваши шансы на приятный сон. Ознакомьтесь с советами Национального фонда сна по выбору подушки.

2. Приглушите свет перед сном.

Яркое освещение непосредственно перед сном может отрицательно повлиять на ваши шансы получить качественный — и количество — сон.Свет подавляет секрецию мелатонина, гормона, который влияет на ваши циркадные ритмы и сообщает вашему телу, что сейчас ночь-ночь.

Предполагая, что вы не хотите часами сидеть в темноте, найдите золотую середину, приглушив свет перед сном.

Также подумайте о замене лампочек на лампы с «цветовой температурой» менее 3000 кельвинов. Эти мягкие / теплые сорта могут уменьшить воздействие света на вашу нервную систему.

3. Выключите экраны

Искусственный (или «синий») свет, излучаемый экранами, может нарушить подготовку вашего организма ко сну, стимулируя дневные гормоны.Уменьшите воздействие, выключив телевизор, телефон и компьютер как минимум за час до сна.

Если вы не можете избежать синего света перед сном, подумайте о том, чтобы вложить небольшие деньги в очки, блокирующие синий свет.

Не можете уснуть, но не хотите отказываться от просмотра телевизора поздно ночью? По крайней мере, уменьшите яркость экрана вручную или с помощью автоматических программ.

4. Сведите к минимуму мешающие шумы

Некоторые посторонние шумы — например, шумная улица или лай соседской собаки — вам не подвластны.Прикройте их звуком прикроватного вентилятора, белым шумом или другими звуками, которые помогают уснуть.

5. Сохраняйте (в темноте и) прохладу

Темная прохладная обстановка в спальне способствует спокойному сну. Запрограммируйте термостат так, чтобы температура в вашей спальне составляла от 60 до 75 ° F. Поэкспериментируйте, чтобы узнать, какая температура лучше всего подходит для вас.

Используйте плотные шторы, затемненные шторы или маску для глаз, чтобы блокировать свет. Заряжайте телефон и ноутбук вне спальни — даже крошечный свет от зарядного устройства может нарушить сон.

6. Запретить работать из спальни

Кровати следует использовать только для сна и секса — больше ничего. Работа в спальне — верный способ помешать качественному сну.

Тренируйте свое тело каждый день одними и теми же упражнениями, способствующими сну. В конце концов, они войдут в привычку, а вместе с ними — и потрясающе спокойный сон.

7. Придерживайтесь расписания

Старайтесь придерживаться того же графика сна и бодрствования даже по выходным. Если будильник срабатывает в 6 часов утра с понедельника по пятницу, установите одинаковое время в субботу и воскресенье.Ранний будильник может вызвать у вас стон, но от этого вы лучше уснете.

8. Выделите «время для беспокойства» в течение дня

Ежедневно уделяйте около 15 минут решению проблем, чтобы они не подкрались, когда ваша голова коснется подушки. Запланируйте задачи и решения в своем календаре. Если определенный фактор стресса не дает вам спать по ночам, но у него есть четкая дата окончания, это может помочь вам забыть о нем.

9. Следите за

Записывайте, сколько и когда вы спите, уровень вашей усталости в течение дня и любые другие симптомы, которые у вас есть.Приложения для отслеживания сна, такие как SleepScore и Sleep Cycle, могут помочь вам в записи.

Отслеживание сна служит двум целям. Он может определить ваши действия, которые помогают или снижают ваши шансы на хороший ночной отдых, и это полезный инструмент для врача или терапевта, если вы решите его посетить.

Здоровое тело означает более здоровый сон. Позаботьтесь о себе в целом: соблюдайте сбалансированную диету, занимайтесь физическими упражнениями и снимайте стресс, и у вас будет меньше забот перед сном.

10.Не курить

Нужна еще одна причина, чтобы бросить курить? Курильщики обычно проявляют симптомы бессонницы — возможно, потому, что в их организме по ночам наблюдается никотиновая абстиненция. Jaehne A, et al. Как курение влияет на сон: полисомнографический анализ. DOI: 10.1016 / j.sleep.2012.06.026

11. Упражнение

Умеренная аэробная активность может улучшить как качество, так и количество сна. Для достижения наилучших результатов занимайтесь по крайней мере за три часа до сна, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы успокоиться, прежде чем вы упадете в мешок.

12. Ограничьте потребление кофеина

Заманчиво потянуться за кофе, когда вы устали после плохого ночного сна, но употребление кофеина может затруднить вам засыпание ночью, создавая порочный круг.

Исследования показали, что люди, которые потребляют больше кофеина, меньше спят и не спят, а также те, кто избегает чрезмерного употребления кофеина [Watson EJ, et al. (2016). Потребление кофеина и качество сна у взрослых австралийцев. DOI: 10.3390 / nu8080479].

Не могу бросить холодную индейку? Попробуйте ограничить употребление кофеина в начале дня, чтобы он не выводился из организма ко сну.

13. Спокойный сон

Всего 10–20 минут сна в течение дня помогут вам почувствовать себя более отдохнувшим. Хороший сон может улучшить ваши творческие способности и память! Но не засыпайте дольше 20 минут, так как это может отвлечь вас от циклов ночного сна.

14. Выйдите на улицу

Увеличение дневного пребывания на естественном свете способствует поддержанию здорового баланса гормона сна, мелатонина. Солнечный свет сообщает этим древним рецепторам внутри вашего тела, что пора приступить к охоте и поиску пищи, а не ко сну.

Это помогает усилить послание, чтобы сделать обратное в темноте.

15. Ешьте для сна

Магний и витамины группы B — два питательных вещества, которые могут улучшить ваш сон. Продукты с высоким содержанием магния включают:

  • палтус
  • миндаль и кешью
  • шпинат

Также ешьте такие продукты, которые богаты витамином B:

  • листовые зеленые овощи
  • орехи
  • бобовые

16 ,Рассмотрим натуральные добавки.

Валериана, триптофан и мелатонин — три добавки, которые используются для улучшения сна, но их эффективность варьируется. Исследования показывают, что мелатонин может помочь вам заснуть немного быстрее и дольше уснуть, но результаты могут сильно различаться в зависимости от того, какой продукт вы покупаете. Abad VC, et al. (2018). Бессонница у пожилых пациентов: рекомендации по фармакологическому ведению. DOI: 10.1007 / s40266-018-0569-8

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

17. Сбросьте стрессы

Если назначенное ранее время для беспокойства не помогло полностью, потратьте дополнительное время на запись своих тревог. Бумага с вкладными листами работает, но если вы записываете свои печали в дневник или тетрадь, вы можете буквально закрыть книгу о своих заботах (по крайней мере, до утра).

Не прыгайте сразу после последнего занятия дня в постель. Дайте своему разуму и телу возможность подготовиться ко сну.

18. Попробуйте техники релаксации

Вы, наверное, слышали, что медитация кажется нам полезной практически во всех отношениях.Один метаанализ показал, что люди, практикующие медитацию, заметили улучшение общего времени сна и качества сна.

Другие стратегии релаксации, такие как йога, глубокое дыхание и постепенное расслабление, также являются эффективными инструментами для обеспечения хорошего сна.

19. Избегайте обильных обедов поздно вечером

Обильный прием пищи перед сном может привести к тому, что вам будет слишком плохо спать. Просто горизонтальное положение может вызвать чувство жжения в горле. Ночью тоже все замедляется, и, вероятно, не замечательно, чтобы вся эта еда валялась в вашей пищеварительной системе.

20. Не пейте алкоголь прямо перед сном.

Выпивка может показаться очевидным выбором для успокоения перед сном, но на самом деле она может нарушить циклы сна позже ночью. Вам не нужно полностью отказываться от хороших вещей. Просто выпейте его за ужином (около 6 часов) и не пейте на ночь.

21. Отключите свой мозг

Не работайте, смотрите супер-стимулирующие телешоу или фильмы, читайте сложные материалы или слишком много думайте — о чем угодно — перед сном.См. Выше о том, как уйти от экранов. Тренировка мозга заставляет ваше тело бодрствовать.

22. Занимайся сексом или мастурбируй перед сном

Эй, что-нибудь для хорошего ночного отдыха. Если перед сном у вас появится «О» лицо, это поможет вам заснуть. Почему нет?

23. Не пытайтесь заснуть, если вы не хотите спать

Да, отстой, когда 2 часа ночи, а вы все еще не чувствуете усталости, хотя знаете, что вам нужен отдых. Но забираться в кровать, когда вы не чувствуете себя готовым ко сну, настраивает себя на провал.

Вместо этого займитесь расслабляющей деятельностью (например, нежной йогой и медитацией или слушайте успокаивающую музыку), пока у вас не появится сильное желание вздремнуть. Если вы не уснули в течение 20 минут, встаньте с постели и попробуйте расслабиться еще раз, пока не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы попробовать еще раз.

24. Заварите чай из ромашки.

Этот успокаивающий чай оказывает успокаивающее действие на ваш мозг. Одна или две чашки помогут вам лучше уснуть.

25. Примите теплую ванну или душ.

Попадание из теплой воды в предварительно охлажденную спальню приведет к небольшому снижению температуры вашего тела.Это изменение температуры вызывает чувство сонливости, замедляя метаболическую активность вашего тела.

26. Выпейте немного горячего молока

Наука не обязательно поддерживает идею о том, что молоко облегчает сон. Но если вы с детства привыкли пить молоко перед сном, намек на сонливость от чашки теплого молока может быть достаточно сильным, чтобы добраться до этого состояния.

27. Сделайте несколько упражнений для ног

Вы можете задаться вопросом, не противоречит ли этот совет предупреждению «не выполнять упражнения перед сном».Но некоторые легкие подъемы ног, приседания или упражнения для ног по выбору могут помочь отвести кровоток к ногам и от вашего мозга. Это успокоит ваш разум, и вам будет легче погрузиться в мир грез.

28. Посчитайте несколько овец (серьезно)

Это может не сработать для всех, но сосредоточение внимания на одном деле может помочь успокоить ваш мозг и облегчить сон. Не любите этих шерстистых животных? Сосредоточение внимания на своем дыхании (вдох, выдох, вдох, выдох) также является эффективным способом расслабиться.

29.Визуализируйте себя спящим

Представьте, что вы погружаетесь в блаженный сон, практикуя глубокое дыхание и прогрессирующую мышечную релаксацию: начав с одного конца тела и продвигаясь вверх или вниз, сожмите и затем расслабьте каждую часть мышц для мгновенного полного расслабления ,

Все перепробовали и все еще не можете уснуть? Возможно, пришло время обратиться за советом к профессионалам.

30. Пройдите терапию

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице — довольно распространенный метод.Эта терапия, также называемая КПТ-I, обычно включает в себя самоконтроль, умственные стратегии (например, развитие позитивных мыслей о сне) и создание среды, которая способствует сну.

Исследования показали, что он может улучшить качество сна. Морган К. и др. (2012). Самопомощь при симптомах бессонницы, связанных с хроническими состояниями у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2012.04175.x

Изучите эти стратегии с помощью терапевта или с помощью онлайн-рекомендаций или книг — оба являются одинаково эффективными способами реализации CBT-I.Не хотите пойти к терапевту? Используйте цифровую программу, такую ​​как Sleepio, чтобы научиться и применять методы КПТ, не выходя из дома.

31. Обратитесь к своему доктору.

Если вы все перепробовали, а сон по-прежнему не удается, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом. Врач может помочь исключить любые нарушения сна и определить проблемы со здоровьем, способы лечения или лекарства, которые могут мешать полноценному ночному отдыху.

Что определенно не принесет вам никакой пользы в отделении сна: суждения («Я должен спать») и катастрофическое мышление («Если я не усну, я испорчу эту презентацию» завтра потеряю работу и умру усталой и одинокой »).

Сделайте ночь проще, приняв бессонницу такой, какая она есть. Откажитесь от суждений и будьте нежны с собой. Серебряная подкладка? Вы просто можете увидеть великолепный восход солнца.

.